أفضل طريقة للإسترخاء ..

(طريقة الأسترخاء)

البسمله والتحصين ومن ثم

1/ المكان المناسب والوقت المناسب

2/نقول أخترت غرفة نومك أغلق الباب واذا أهلك كانو مستيقظين أبلغهم

بعدم طرق الباب أو الأزعاج وخلي الجوال مغلق أو صامت بدون هزاز وأطفىء

الأضواء وأستلقي على سريرك بحيث تكون مستلقي على ظهرك

ورجلينك مفروده لاتكون منفرجه ولا تكون مغلقه مره تكون رجلينك مع مستوى

كتوفك يعني تخلي مسافة شبر مابين الرجل اليمنى واليسرا

3/يدك تضعها فوق بطنك كأنك بتصلي او تخليها مفروده بجوارك في مستوى

فخوذك والأفضل أن تكون فوق البطن

4/الأن أغمض عينيك بكل هدوء دون الأنشداد

وأبداء الأستماع الى أنفاسك الشهيق والزفير وتخيل الهواء

وهو يدخل أثناء الشهيق الى داخل صدرك

والزفير وهو يخرج من داخلك

أبقى على هذا الوضع وراقب تنفسك مدة سبع عمليات تنفس

5/بعد مراقبة التنفس أبدا بأخذ شهيق عميق وأنفخ بطنك وكأن الهواء يصل

الى بطنك اولاً ثم الصدر

(مثل تنفس الأطفال ما دون السنه)

وأخرج الزفير من فمك كتلة وأحد

(مثل عندما تريد أن تمسح زجاجة النضاره ببخار فمك)

كرر هذه العمليه من ثلاث الى اربع مرات

6/أفعل نفس طريقة التنفس التي ذكرتها في المره السابقه ولكن هذه

المره أحفض الهواء داخلك لمدة3ثواني ومن ثم أخرج الهواء (زفير)وأبقى3 ثواني

أيضاً وكرر هذه العمليه عدة مرات ومع كل مره تأخذ فيها شهيق حدث

نفسك بأن هواء هذا الشهيق يمدك ويملؤك بالأسترخاء والراحه والسعاده الداخليه

والزفير يخرج من داخلك القلق والوجع وما تعاني منه

كرر هذه العمليه الى عشر مرات مع مراعات تأمل الهواء والتلفظ بالإحائات

7/وبعد أن أنتهيت الأن من عملية التنفس نذهب في رحله حول عضلات

جسدك عضله عضله ونعطي كل عضله أمر بالأسترخاء

نبدا بالعكس من الأرجل والى الأعلى حتى ننتهي الى منطقة مابين الحاجبين

8/الأن وجه جميع تفكيرك الى عضلة كف رجلك اليمن وتخيل شكل

هذه العضله وأعطها أمر بالأسترخاء

والأمر يكون على هذا الشكل

(كل عضله كل عصبه في كف رجلي اليمين أسترخاء )

وتكرر 3 مرات

(كل عضله كل عصبه في كف رجلي اليمين أسترخاء )

(كل عضله كل عصبه في كف رجلي اليمين أسترخاء )

(كل عضله كل عصبه في كف رجلي اليمين أسترخاء )

ومن ثم تذهب الى عضلة كف رجلك اليسرى بنفس الطريق وتردد نفس

العبارات مع أختلاف ــ يسرا ويمنى ــ

ومع كل مره تعطي فيها الأوامر

تقول مثل هذه العبارات في جميع المراحل وليس شرطا بأن تكون نفس

ما نص هنا لكل منا طريقته الخاصه وأسلوبه

(الله ياسلام على هذه الراحه ,يالهذا الشعور الجميل ,يالجمال هذا

الدفىء الذي يسكن جسدي)

وبعد ذلك تصعد لساقك اليمنى

ونفس الطريقه

تذهب لساقك اليسرا

وكذلك الفخذ ,والبطن ,الصدر ,الأذرعه ,كف اليد ,الرقبه

والى الوجه

9/وعندما تصل الى عضلة الوجه ركز ركز ركز كثيرا على منطقة مابين الحاجبين

ستكون هذه المنطقه مشدوده طبيعياً نتيجة أستخدام التركيز الشديد

فأعطها أمر بالأسترخاء جيدا جدا

10/الأن وبعد أن أتممت عملية الأسترخاء لجميع أنحاء الجسد

لم يتبقى لديك الا أن تعمل عملية تأكيد ومراجعه لكل عضله ولكن

هذه المره الأمر سريع

تعود للعضله التي بدات منها وتستشعرها هل هي مسترخيه أم

بحاجه الى أمر أسترخاء وستجدها ان شاء الله جميعها مسترخيه وإن

وجدت عضله عكس ذالك مجرد إيحاء وأحد ستجدها طوعك

ومسترخيه تمام الأسترخاء

11/إبدا الأن بعد ما أتممت ماسبق بالعد تنازلي من عشرين الى وأحد

وتخيل كل عدد في دائره تطير في الهواء مع تخيل شكل العدد

يعني العشرين طريقة كتابتها(من اليسار 2ومن اليمين 0)

تسعة عشر(من السيار1ومن اليمين9)

ومع كل عدد تنازلي تضيف عليه الإيحاء

(رائع جسدي أصبح أكثر أسترخاء من المره السابقه)

(مع كل عدد تنازلي جسدي يسترخي أكثر فأكثر)

وعند وصولك للرقم خمسه تقول لم يتبقى لدي الا خمس أعداد في

هذه الخمس أعداد التنازليه عند أنتهائها سأكون في أتم أتم الأسترخاء

ولك الأن الوقت مفتوح يفضل أن تبقى عشرون دقيقه على هذا الوضع

أوخمس عشرة دقيقه

12/بعد ذلك لم يتبقى عليك الا أن تعيش ذلك الشعور الجميل

الذي لا يوصف بالكتابه

وأترك الوصف لكم حينما تعيشون التجربه وتخبروني بما حصل معكم

ملاحظه/طريقة الخروج من عملية الأسترخاء تكون بالعد تصاعد ركز العد تصـــاعدي من 1إلى7 ومن ثم تفتح عينك

.

.

.

معلومات عامه

*سيشعر البعض وليس الكل أثناء عملية الأسترخاء بحركات لا أراديه

تصدر منه مثل أرتفاع أحد الأصابع من القدم أو اليد فهذا أمر طبيعي

*أو يشعر بحكه في أنفه أو أي منطقه من مناطق الجسد فلا تستجب

لمثل هذه المؤثرات فكلها ردات فعل طبيعيه تصدر من الجسد والعقل

نتيجة أن هذه الأفكار جديده عليه فهذه ردات فعل طبيعيه منه

*وستشعر ربما بموجه كهربائيه أثناء بداية الأسترخاء في حالة إذا كان

جسمك مشحون بطاقة عاليه

ولتفادي تلك الموجه أسجد لله في أتجاه القبله لتفرغ جسدك من

الشحنات الزائده

يسلموووووووووووووووووو

أفضل طريقة للإسترخاء .. W6w_w6w_2005042717201615adc204

ع الموضوع والفوائد

تقبلي مـــــروري &

أرد لك الشكر برجاء .....

أنا لا أحتاج الى شكر وثناء على الطرح أنا أريد منك ردودآ فيها نقاش ووجهة نظر لما يطرح

أرجو ان تتفهمي رجائي أو................... لا تردي .

استاذة نورة بمجرد قراءة هذه المواضيع اعتبرها استرخاء ذهني

لا اعلم انا اشعر فقط بذلك او كل من يقرأ هذا النوع من المواضيع

استرجعت معك لحظات الاسترخاء فقد قمت بها عدة مرااات وبفضل الله وجدت نتيجة راااااااااااائعة بالفعل

ولكن لي ملاحظة بعد أذنك وهي..

سوف اضع الجملة التي تمت كتابتها من قبلك وهي:

وأخرج الزفير من فمك كتلة وأحدة

(مثل عندما تريد أن تمسح زجاجة النضاره ببخار فمك)

كرر هذه العمليه من ثلاث الى اربع مرات

اثناء علاجي من صعوبات التنفس بسبب ارتفاع الضغط الرئوي كان الدكتور يعطيني طريقة

التنفس الاسترخائي فكان يقول لي عملية الزفير نخرج الهواء ببطئ شديد جدا

وكأنما أطفئ شمعة وأكرر ملئ البطن بالهواء لا الرئتين وأخرج الهواء بالنفخ البطئ

وانا هنا اتوقف حيرة ايهما أكثر نفعا وأصح صحيا

وسؤالي نورة عند استخدامك للاسترخاء متى وجدت تحسنا ايجابيا تكادي تجزمي ان هذه الفترة

هي التي تحتاجها اجسامنا مع وجود الظروف الضاغطة .

أعجبني الموضوع cheers

بارك الله فيك استادتنا الفاضلة /نورة
على الموضوع القيم فقد كنت أتمنى أن أمارس تمارين الاسترخاء أو التنفس الصحيح
وعلى ما أعتقد كان لك موضوع عن التنفس الصحي مع بدايات افتتاح المنتدى
وكنت متحمسة لتطبيقها ولكني لم أجدها فيما بعد
و قد أسعدني اختيارك لموضوع الاسترخاء حيث وجدت ضالتي من جديد
غير أنني حاليا أمر بوعكة صحية ( التهاب اللوز وكحة وكتمة في الصدر) من تأثير الأجواء المتقلبة عافاني الله وإياكم
وأخشى ألا يناسبني القيام بتمارين الاسترخاء التي وردت في موضوعك
أم تعتقدين أن تمارين الاسترخاء يمكن أن تساعد وتعجل في الشفاء من الأمراض الصدرية بعون الله سبحانه
أنتظر ردك وتقبلي خالص امتناني لموضوعك القيم

أخيتي الغالية هياة الراجح ..

لابأس طهور إن شاء الله وماتشوفين شر يا أم عبد الله ..

أسعدني مرورك على موضوع الإسترخاء وفائدته ، وبالنسبة لتطبيقه وأنت مريضة فلا فرق بالعكس

سيساعد بمشيئة الله على تسريع عملية الشفاء وركزي على صحة عملية التنفس بحيث تكون من البطن

مع ملء الصدر والبطن بالهواء وكتم النفس فترة بسيطة ثم نفخه من الفم بصورة متقطعة ..نفعك الله

به آآآمييين . وسلامي للجميع .

أخيتي خولة ..

سرني مرورك واستفادتك من عملية الإسترخاء التي كنت تطبقينها واستفدت منها أثناء فترة علاجك

متعك الله بالصحة والعافية .

أما بالنسبة لعملية إخراج النفس فطبيبك طريقته صحيحة حيث كنت تعانين من الضغط الرئوي وهي

حالة مرضية ولها أعراض جانبية تحتاج لهذا النوع من التنفس وهو نفخ الشمعة ويستخدم لتخفيف

الضغوط النفسية المصاحبة لهذا المرض وتنظيف الرئة أما الطريقة المذكورة وهي إخراج الهواء

مرة واحده الهدف منها تنظيف الرئة من الهواء الفاسد فقط لتتم عملية الإسترخاء . وهناك أنواع كثيرة

للتنفس كل واحد له فائدة معينة .وسوف أعطيكم بعض أنواع التنفس وفائدة كل منها في مواضيع قادمة

إنشاء الله .

هيلة الراجح كتب:: بارك الله فيك استادتنا الفاضلة /نورة
على الموضوع القيم فقد كنت أتمنى أن أمارس تمارين الاسترخاء أو التنفس الصحيح
وعلى ما أعتقد كان لك موضوع عن التنفس الصحي مع بدايات افتتاح المنتدى
وكنت متحمسة لتطبيقها ولكني لم أجدها فيما بعد
و قد أسعدني اختيارك لموضوع الاسترخاء حيث وجدت ضالتي من جديد
غير أنني حاليا أمر بوعكة صحية ( التهاب اللوز وكحة وكتمة في الصدر) من تأثير الأجواء المتقلبة عافاني الله وإياكم
وأخشى ألا يناسبني القيام بتمارين الاسترخاء التي وردت في موضوعك
أم تعتقدين أن تمارين الاسترخاء يمكن أن تساعد وتعجل في الشفاء من الأمراض الصدرية بعون الله سبحانه
أنتظر ردك وتقبلي خالص امتناني لموضوعك القيم

اللهم رب الناس اذهب الباس ..أشف أخيتي هيلة لا شفاء الا شفاؤك شفاء لايغادر سقما

الله يشفيك ويعافيك يارب ومأجورة ياالغالية